お酒の真実

「アルコール」

今回はアルコールが筋肉と身体に及ぼす影響について🍻

アルコールを飲むとテストステロン（男性ホルモン）の分泌が低下する🚨

テストステロンとは筋肉をつくる働きをするので分泌が低下するとせっかく筋トレをした効果が約６割ほどに減ってしまうと言われています😱

ストレスホルモンが分泌される🚨
アルコールを飲むとコルチゾール、別名ストレスホルモンが分泌されます🖐🏼

このコルチゾールは筋肉を分解するばかりでなく脂肪の合成を促進する作用を持つトレーニーにとって敵であるということです☠️

睡眠の質が落ちる🚨
眠れないから寝る前にお酒を一杯、なんていうことはよく聞きますね💡

確かにアルコールを飲むと寝つきは良くなるかもしれません。

ですがアルコールを分解する時に発生するアセトアルデヒドが悪さをします。

アセトアルデヒドは眠りを浅くしたり、夜中に何度も起きてしまったり朝目覚ましが鳴る前に目覚めたりしてしまうので結果、睡眠の質を落としてしまいます😱

醸造酒はカロリーが高い🚨
醸造酒は主にビール・日本酒・ワインなどのことです。

ビールは缶ビール一本でおよそご飯一杯分のカロリーがあります。

ただアルコールはすぐにエネルギーとして消費はされていきますがアルコールのエネルギーを消費しているときは食事から取ったエネルギーは消費されず体脂肪へと蓄積されていきます。

そのため大量のアルコール摂取をし、おつまみや締めのラーメンなどを食べてしまうとすべて体脂肪へと繋がっていってしまいます☠️

他にも超回復の阻害や脱水、近年ではアルコールは発ガン物質であるという報告などもされているため、できるなればトレーニーでなくてもアルコール摂取は避けたほうがいいということになります❗️

でもどうしてもアルコールが飲みたい人へ、蒸留酒（ウイスキー・ウォッカ・焼酎）をオススメします。蒸留酒はカロリーが低く低糖質ですしアセトアルデヒドの分泌量も少なくなります。

なので自分の中で飲んでもいい日を作ったりして、メリハリをつけてアルコールと付き合っていきましょう‼️

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