姿勢改善で1番大切なこと
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
姿勢改善で一番大切な事🤩
整体、ストレッチ、トレーニングなどで
姿勢改善をしたい人は日常の姿勢を意識して生活することが一番大切になります🤔
1日のうち整体の施術を1時間受けても
あとの23時間が悪い姿勢でいればすぐに元に戻ってしまうためです
ずっと意識するのも疲れてしまうので
スマホ、PCを使用する時などから
姿勢の意識をつけていきましょう 💪🏽
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寒くなってきました！
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
季節の変わり目で寒暖差が激しいこの頃ですが皆さん体調は大丈夫でしょうか👀⁉️
寒くなると体も丸くなり肩も上がりやすくなります🥶
気がついた時に肩を回したり湯船に浸かってマッサージなどして肩が凝る前に予防をしていきましょう💪🏽😎
写真はジム付近で夕方にいい感じだったので撮って見ました🙋🏼♂️
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よくつまずく人はやっておきたいことその②
豊田市陣中町にあるパーソナルジムレベルエイトの中垣です🫡
よくつまずく人はやっておきたいことその②😊
スネの筋トレ🏋🏻
足首の柔軟性だけではつま先を上げる力はまだ不足しているため
スネの筋トレが必要となります🤔
スネを鍛える事でつま先をしっかりと上げられるようになることが大切です
踵を地面につけたまま、つま先をしっかり上下させると簡単に鍛える事ができます💪🏽😎
どこでもやろうと思えばできる動きですので一日数回はやってみましょう🕺🏼
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ケアグッズを活用して倍速で体をケア！
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自宅でのストレッチやストレッチポールなどを使ったセルフケアは効果的ですがなかなか
『続けることができない』方が多いです🥶
そんな時には湿布や磁気シール・クリームなどのケアグッズがおすすめです🙋🏼♂️
こういったケアグッズのいいところはマッサージやストレッチでは得ることのできない効果を
つけている限り得ることができるという点です🤩
最近色々な種類のケアグッズが出ていますが僕のオススメは💁🏽♂️
ファイテン社の磁気シール・クリーム、
以前紹介したことのあるロイヒつぼ膏が効果を実感しています
関節に痛みがある場合などは尚更使用していただきたいです🙇🏼♂️
おうちのケアも大切にしていきましょう！
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コツのいらない誰でもできる足のケア
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コツのいらない誰でもできる足のケア🤩🎉
やり方は簡単😊
まずゴルフボールやマッサージボールなどのボールを準備します🎱
後は座っていても立っていてもいいのでボールを足の裏でただゴロゴロするだけ🕺🏼
痛気持ちいいぐらいの圧でやりましょう💁🏽♂️
コリコリするところは入念にやるとよいです👌
足裏には沢山のツボがあり刺激してあげる事で血流が良くなるので足がすっきりします😎
デスクワークやよく歩く方にとてもオススメです🚶
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見落としがちな手の疲れに注意！
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手首や肘に痛みがよく出る方は手がもしかしたら
疲れているからかも🤔❓
意識しない限り、手を伸ばす事は日常生活でしない方がほとんどだと思います👀
手も背中と一緒で年と共に丸くなっていきます🥶
気づいた時にでも指や手の平を伸ばしたりマッサージしてみましょう😊
当ジムでもファイテン社のメタックスクリームを使用したハンドケアが行えますのでぜひお試しください💁🏽♂️
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筋肉は２つの 『すぎ』で硬くなる
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筋肉は、
使い『すぎ』or使わなさ『すぎ』
で硬くなってしまいます🥶
皆さんはどちらでしょうか🤔⁉️
いずれにしてもストレッチやマッサージなどで
ケアしていく事が大切になってきます🙋🏼♂️
とはいえそんな時間ないよという人は
気づいた時に軽く肩を回したり
足を伸ばしたりしてみるところから
スタートしていきましょう💁🏽♂️
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ゆっくりと、長く
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呼吸を見直す😤
丸くなってしまう姿勢を長時間とる現代人は呼吸が浅くなりがち😮💨
呼吸は自律神経に大きく影響します💦
っという事は体と心の状態へも関わってきます
生活の節目で少し立ち止まって
ゆっくり長く呼吸をしてみましょう😎
まずは起床時、睡眠前に👀
お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息をすい、
お腹をへこませながらさらにゆっくり長く息を口から吐く
この腹式呼吸を自分の出来る範囲から初めてみましょう🙆🏼♂️
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